Упражнение для тренировки эмоций

В любой конфликтной ситуации целесообразно “не отключать голову” и контролировать негативные эмоции. Для этого самостоятельно пройдите мини-курс одного упражнения, разработанного Н.И.Козловым.

Сделайте в экселе или нарисуйте такую таблицу (Скачать ее вы можете по ссылке).

Таблица эмоций

2. Отмечайте во временном графике свое настроение от -5 (совсем плохое) до +5 (супер отличное). График разбит по 30 минут, начиная с 7 часов утра и заканчивается я в полночь.

Рис 2

3. Делайте пометки на графике о своем настроении. Задача – найти все причины, по которым у вас появляются негативные эмоции.

Рис 3

Периодичность отметок выбирайте сами. Можете чаще, можете реже ставить отметки. По итогу каждого дня делайте анализ>Проделайте упражнение 7 дней и выпишите на лист бумаги все негативные эмоции в порядке убывания, начиная от самой негативной эмоции>Подумайте и напишите, как будете работать с каждой негативной эмоцией.

Добавить комментарий