Режим дня

 

Режим дня – продуманный распорядок действий в течение дня.

Для чего нужен?

Распределить по времени продуктивную деятельность и повтороящиеся дела с учетом особенностей организма.

Из чего состоит?

Продуктивная деятельность – дела которые двигают к реализации целей.

Повторяющиеся дела – дела которые обеспечивают качественное движение к реализации целей.

Продуктивная деятельность:

Задачи проектов;
Задачи работы;
Задачи бизнеса;
Обучение;
Творчество;
Хобби;

Повторяющиеся дела:

Сон;
Приемы пищи;
Отдых;
Физическая нагрузка.

От чего зависит составление режима дня?

Рабочий график;
Биоритмы;

Рабочий график:

Уже составлен и я подстраиваюсь под него.
Сам составляю и управляю им.

Биоритмы:

Биоритмы – повторяющиеся изменения биологических процессов в организме.

Подразделяются на физиологические и экологические.

Физиологические до нескольких минут: ритмы артериального давления, биения сердца.

Экологические ритмы совпадают по времени протекания с ритмами окружающей среды, например суточные они же циркадные.

В совокупности, соспоставив физиологические и экологические (суточные) биоритмы, ученые установили следующие типовые показатели труда и отдыха для всех людей:

Высокая продуктивность деятельности:
– с 8 до 10 часов (подьем работоспособности)
– с 10 до 12 часов (пик работоспособности)
– с 15 до 17 часов (второй подъем работоспособности)
– с 17 до 19 часов (второй пик работоспособности)

Низкая продуктивность деятельности:
– примерно с 12 до 15 часов

Часы преимущественного засыпания в течение дня:

– в 9 часов
– в 13 часов
– в 17 часов
– в 21 час
– с 22 до 23 часов физиологический спад (перестройка организма к ночному циклу)
– с 23 часов начало сна

Чувство голода возникает:

– с 5 до 6 утра
– с 11 до 12 утра (но обед переносится на 13 часов)
– с 16 до 17 вечера
– с 20 до 21 вечера
– с 24 до 1 часу (кто работает вечерами)

Максимальная активность легких:

– с 5 до 7 утра

Период полного очищения организма:

– с 8 до 9 часов (особенно вреден для печени алкоголь в это время)

Секрет долголетия в дневном образе жизни и ночном сне. Более 100 различных физиологических функций активны именно в дневное время суток.

«Физический биоритм» с постоянным уровнем до 25 лет растет, еще 20 лет держится и идет на спад. Больше характерен для тех кто не утруждает себя физкультурой, спортом, зарядкой и физическим трудом. Те же, кто наоборот это делает сораняют высокую работоспособность и продлевают срок жизни.

Как разработать свой?

Учитывать физиологический и суточный биоритмы. Поддерживать общий физический биоритм. Прислушиваться к организму. Формировать и корректировать свой режим дня.

Какая картина получается:

ПОНЕДЕЛЬНИК — ПЯТНИЦА:
Время
Планируем дела
с 5 до 8
Подьем, зарядка, завтрак
с 8 до 12
Первый рабочий блок, двигательная активность (спорт)
с 12 до 13
Свободное окно
с 13 до 14
Обед
с 14 до 15
Послеобеденный сон, дела низкой интенсивности
с 15 до 18
Второй рабочий блок
с 18 до 19
Двигательная активность (спорт)
с 19 до 20
Ужин
с 20 до 22
Обучение, семья, творчество
с 22 до 23
Планирование следующего дня, подготовка ко сну
с 23 до 6
Сон
СУББОТА, польза для тела
Время
Планируем дела
с 5 до 8
Подьем, зарядка, завтрак
с 8 до 12
Первый рабочий блок, двигательная активность (спорт)
с 12 до 13
Свободное окно
с 13 до 14
Обед
с 14 до 15
Послеобеденный сон, дела низкой интенсивности
с 15 до 18
Баня, массаж, SPA и так далее
с 18 до 19
Отдых, чтение, хобби, семья и т.д.
с 19 до 20
Ужин
с 20 до 22
Отдых, чтение, хобби, семья и т.д.
с 22 до 23
Планирование следующего дня, анализ дня, подготовка ко сну
с 23 до 6
Сон
ВОСКРЕСЕНИЕ, отдых всей семьей
Время
Планируем дела
с 5 до 8
Подьем, зарядка, завтрак
с 8 до 20
Поездка на природу, шашлыки, спортивные игры и так далее
с 20 до 22
Планирование следующей недели, следующего дня
с 22 до 23
Подготовка ко сну
с 23 до 6
Сон

Вывод:

Планируйте с учетом биоритмов и внедряйте полученные знания.

Добавить комментарий